90%的人呼吸着被污染的空气，它会损害我们的大脑吗？

　　虽然有充分证据表明空气污染会影响我们的健康，但问题比您想象的要严重。根据世界卫生组织 (WHO) 的数据，十分之九的人呼吸着高度污染的空气，严重影响了他们的健康。

　　室外污染每年导致全球420万人死亡。

　　由烟雾、燃料和不干净的炉灶造成的室内空气污染估计在全球造成380万人死亡。这些死亡可归因于长期接触和短期接触。

　　污染还导致脑损伤、呼吸问题和心血管事件。因此，我们甚至可能需要重新考虑我们锻炼的时间、方式和地点，以获得全面的健康益处。

　　燃烧化石燃料是空气污染的主要原因

　　自然资源保护委员会清洁空气项目主任约翰·沃克解释说：“大多数空气污染来自能源的使用和生产。燃烧化石燃料会将气体和化学物质释放到空气中。”

　　根据世界卫生组织的说法，空气污染是“当环境被任何改变大气自然特征的化学、物理或生物制剂污染时”。

　　两种最常见的空气污染类型是烟雾和煤烟。

　　一、烟雾是由“烟雾”和“雾”组合而成的术语。当化石燃料排放物与阳光发生反应时，就会发生这种情况。

　　二、烟灰也称为细颗粒物，由烟雾、灰尘、土壤、化学物质等小颗粒组成。

　　无论空气污染是以烟雾还是煤烟的形式存在，其来源通常是化石燃料的燃烧。

　　在城市地区，与化石燃料相关的空气污染主要来自汽车、卡车、发电厂和能源生产。森林火灾还会产生可进入肺部的细小颗粒。甲烷和二氧化碳等温室气体 (GHG) 也被充分证明会对环境和人类健康产生负面影响。许多空气污染物会带来严重的健康风险，即使是少量也可能致命。造成空气污染的一些最常见的毒素形式包括汞、铅、二恶英和苯。在美国，约有200种此类有害物质受到环境保护署 (EPA) 的监管。

　　空气污染与大脑健康恶化有关

　　污染以多种方式影响人类健康，但最常见的是影响肺部和心脏。空气污染导致的一些普遍疾病包括肺炎、中风、冠状动脉疾病 (CAD)、慢性阻塞性肺病 (COPD) 和肺癌。

　　呼吸受污染的空气也会对大脑产生重大影响。现在许多研究表明，生活在污染地区会导致认知能力下降，认知衰退的特征是记忆力、语言和判断力或决策能力下降。美国国立卫生研究院 (NIH) 开发的资源表明，即使是轻度认知障碍 (MCI) 也可能是痴呆症或阿尔茨海默病的危险因素。

　　环境报告还表明，吸入污染物会导致神经炎症(脑组织炎症)和进行性神经元(神经细胞)损伤。

　　一项针对 19,000名70至81岁女性护士的大型颗粒物暴露研究发现，长期暴露于高水平颗粒物(与美国许多人通常经历的水平相当)的女性的情况明显更糟认知衰退。

　　此外，更多的暴露导致更快的下降，这表明空气污染与认知能力下降之间存在很强的相关性。

　　另一项针对680名男性参与者的研究发现，暴露于高浓度黑碳(与交通相关的空气污染有关)可能对老年男性的认知产生负面影响。

　　怎样减少空气污染对健康的影响

　　虽然污染会显着影响我们的健康，但有一些方法可以减少其影响。

　　一、避开高速公路

　　汽车尾气是最常见的空气污染物之一。 接触与交通有关的污染与各种健康影响有关，包括哮喘、肺功能下降，以及如前所述的认知功能下降。

　　如果可能，请避开繁忙的高速公路，以减少污染对您健康的影响。如果可以，请尝试选择不靠近高速公路的工作地点、住房或学校。

　　当您在户外冒险时，目标是在公园和其他开放空间(污染水平往往较低)散步。树木自然吸收空气污染，从而降低颗粒物水平。

　　二、保持家中通风

　　生活在污染不严重的地区可能具有挑战性。例如，您的家可能位于繁忙的高速公路附近，或位于人口稠密的地区，搬家可能不是当前的选择。

　　在任何家庭中，良好的通风习惯都是至关重要的。美国环境保护署 (EPA) 建议让您的家保持空气清新，在交通高峰期关闭门窗，并使用空气消毒机保持室内空气清洁。

　　戴上口罩

　　戴口罩是减轻污染影响的另一个有用工具。如果您住在繁忙的市区或污染严重的地方，那么在户外旅行时戴上口罩会很有帮助。

　　一项测量口罩对野火污染的有效性的研究发现，口罩通常会带来好处。

　　该研究通过归因于烟雾的住院次数来衡量口罩的有效性。虽然天然纤维口罩只提供了轻微的减少，但N95口罩和外科口罩导致住院人数显着减少。最有效的口罩可以将95%的空气传播颗粒过滤到0.3微米的大小。这些口罩包括 N95(美国)、KN95(中国)和 FFP2(欧洲)。

　　检查空气质量

　　空气状况每天都在变化，具体取决于天气、时间和其他因素。检查当地情况并在污染高峰期呆在室内会有所帮助。

　　大多数国家都有带有当地空气质量排名的天气应用程序。如果您所在地区的空气质量较低，建议戴上口罩，避免户外活动，或在家中使用空气消毒机。

　　有策略地锻炼

　　虽然污染可能会抵消锻炼对大脑的一些积极益处，但保持活跃仍然对您的整体健康非常有帮助。可以每天决定在空气质量低时是否应该锻炼。根据EPA的说法，有几个因素需要考虑，例如：

　　1、空气污染等级

　　2、任何潜在的健康状况

　　3、锻炼的强度和持续时间

　　如果您已经患有呼吸系统疾病或心血管疾病等疾病，最好避免在中度或重度污染环境中锻炼。那些没有基础疾病的人被认为在中度污染的日子里锻炼是安全的。²⁰

　　爱乐司空气消毒机表示：对于所有人来说，在污染水平较低时进行户外活动是有帮助的。选择公园、海滩和开放空间(或通风良好的室内区域)是理想的选择。